如何做太古里gai拍最靓的那个崽，这份夏日水果食用指南请查收

• 2020-07-18
• 次
• 小编

小友君

西瓜、芒果、葡萄、草莓、荔枝、杨梅，安逸。

桃子、杏子、李子、哈密瓜，巴适。

缤纷夏日，防暑三件套――空调、WiFi、西瓜，想瘦的人在天涯。如何健康科学摄入水果，小友君有话说：

一、热量警告，越吃越胖的水果

四月不减肥，六月徒伤悲，炎炎夏日，如何做太古里gai拍最靓的那个崽，不少减肥的姐妹儿全方位与脂肪生死搏斗――控制饮食、健身锻炼，为减少能量摄入，小仙女儿们在夏日纷纷以水果为主食，佐以沙拉酱，殊不知，制作的却是一份能量炸弹。

水果含有多种微量元素、氨基酸、蛋白质，适当食用对身体大有好处，但是日常生活中，我们常常无法准确把控摄入量，造成能量、糖分摄入过多，影响身体健康，减肥大业也适得其反。

二、乘风破浪的肚子――越吃越“瘦”的水果

小友君说的这个“瘦”，不是指身材健康的瘦，是人比黄花瘦的病态瘦，据小友君观察朋友圈得知，近期不少小伙伴爬龙泉山摘水蜜桃，采李子，味美鲜甜的李子和桃子让人食欲大增，咔嚓咔嚓一顿食用。但是，不少朋友事后却出现了胃胀、胃痛、腹泻等症状，纷纷由忘忧草变成干黄花菜了。（不要问小友君为什么知道，因为小友君的领导就是酱紫的。）

吃了李子拉肚子，到底是咋回事儿。李子本性属于一种难以消化的食物，如果吃得太多，容易出现积食现象，再加上细菌感染，会致使腹泻。而有些人的抵抗能力较弱，脾胃虚寒所致，而李子属于一种寒性食物，吃李子会吃伤脾胃。同时有一部分人对李子中的物质会产生过敏现象，从而出现腹泻呕吐。

三、宠幸夏日水果，需要做到以下几点

1. 适量

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中推荐：蔬菜每天的摄入量应为400―500克，水果摄入量是200―350克。这个标准通俗地说，即每天吃两个单位水果（1杯果汁或1个中等大小水果相当于1个单位）。另外，不同的水果所含营养成分各有不同，因此水果品种选择要尽量多样化，如果经济条件允许，建议每天吃两种不同的水果，分多次摄入。

夏季我们最爱的防暑三件套――空调、WiFi、西瓜，其中西瓜可以说是夏季摄入量最大的水果了，同等重量的西瓜相比其他水果已经算能量较低的了，但是相较于其他水果，我们在食用时，会不知不觉食用过多，一不小心，半边西瓜就进肚了，所以小友君建议大家食用西瓜时，可以将西瓜先放置在容器内，这样可以控制摄入量。

2. 适时

水果最好在两餐之间吃，不要于饭后半小时内吃水果。因为水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响；水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担：水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素尤其是钙的吸收。

3. 不榨汁

如今，越来越多的家庭购置了榨汁机，觉得喝新鲜的水果汁既美味又便利。但小友君提醒，除牙不好的人外，水果最好不要榨汁喝，直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中纤维素的摄入。而这些纤维素具有预防和减少、心血管疾病等的保健功能，还能有效地刺激肠胃蠕动，促进排便。此外，直接食用水果容易产生饱腹感，而喝果汁会不知不觉摄入过多热量和糖分。

4. 不能吃

水果很好，但是一些特定人群却需要特别注意，例如我们糖尿病人群，结合糖尿病的发病特点及水果的升糖指数，糖尿病人群最不应该摄入以下的一些水果，比如西瓜、荔枝、榴莲、红枣、木瓜、芒果。这些水果属于高升糖指数比较高的，糖尿病患者，食用这些水果后，会导致餐后血糖飙升，这些是不适合糖尿病患者食用的。

注：部分内容来源于网络